欧洲杯如火如荼，全世界的球迷都在为心爱的球队呐喊助威。而对于准妈妈们来说，在这个激动人心的时刻，她们更需要关注腹中胎儿的健康成长。DHA 是胎儿大脑和视力发育不可或缺的营养素，孕期充足的 DHA 摄取不仅可以为欧洲杯喝彩，更能呵护胎儿健康。
DHA 的重要性
DHA（二十二碳六烯酸）是一种长链多不饱和脂肪酸，是神经系统和视网膜的主要构成成分。 DHA 对胎儿的以下发育至关重要：
- 大脑发育：DHA 促进大脑细胞的生成和分化，帮助大脑皮层发育，提升认知能力和智力。
- 视力发育：DHA 是视网膜的主要成分，有助于视神经的生长发育，促进视力成像和分辨能力。
- 免疫功能：DHA 具有抗炎和免疫调节作用，有助于保护胎儿免受感染。
孕期 DHA 的摄取
孕期 DHA 的推荐摄取量为每天 200 毫克。准妈妈可以通过以下途径获取 DHA：
- 海鱼：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等海鱼富含 DHA。
- DHA 补充剂：市面上有专为孕妇设计的 DHA 补充剂，准妈妈可以根据自身情况选择。
- 强化食品：一些食品，如牛奶、鸡蛋和酸奶，经过强化后富含 DHA。
准妈妈应注意，孕期摄取过量 DHA 可能会导致恶心、腹泻等副作用。因此，建议在医生指导下补充 DHA。
DHA 摄取与欧洲杯
欧洲杯的精彩比赛可以给准妈妈带来愉悦的心情，但熬夜看球可能会影响胎儿健康。建议准妈妈们合理安排时间，每晚睡眠保证 7-9 小时。同时，也可以在看球时补充含 DHA 的零食，例如坚果、酸奶或鱼肉干，既能享受比赛的激情，又能呵护胎儿健康。
对于准爸爸们来说，支持准妈妈合理补充 DHA 也是非常重要的。可以通过陪伴准妈妈散Review of Evidence
为啥说孩子聪不聪明，其实在胎儿时就有特征？
在当今这个社会，知识是很重要的，一个人如果拥有渊博的知识、一定的技能，就能很好的在社会上生存下来。所以很多父母都希望自己的孩子能够出人头地，找到一个好的工作。因此家长们很关注孩子的智力发展，还经常给孩子吃补脑的食物或是药品。那么怎么样才能知道这个孩子是否聪明呢？从哪些方面来看呢？
可能有些人会说看孩子聪不聪明就要看孩子的学习成绩如何。其实这个想法是错误的，学习成绩并不能完全判断孩子是否聪明。而想要知道孩子是否聪明，则可以从以下几个方面的表现来看。
四个表现可看出宝宝是否聪明第一个是看孩子是否拥有惊人的运动天赋。新生儿先天就具有一些“运动本领”，这和我们大人的运动可不一样。例如，用手扶着婴儿直立在床上，孩子会动起两只脚一步一步向前走爬，而且很开心。
第二个可以看孩子是否喜欢玩弄小东西。不知道有人是否观察到，孩子总喜欢抓一些很小很小的东西，而且握的很紧，比如，孩子会用手指一些东西，甚至会捡起一些东西，或重重的把玩具扔在地上，听玩具掉落发出的响声。
第三个也可以看孩子是否喜欢看东西。小孩子对一切新鲜事物都感兴趣，除了咿呀说话之外，还特别喜欢看有鲜艳颜色的或者亮闪闪的东西，还喜欢看人脸，尤其是当妈妈笑的时候，就一直看着妈妈，也会跟着妈妈一起笑。
第四个还可以看孩子是否喜欢笑。当妈妈抱孩子的时候，孩子始终是在笑的，可是被不认识的人抱的时候，也许就会哇哇大哭。这些都是因为孩子对外界的感觉敏锐，反应也很迅速，知道什么是让自己感到开心的。如果孩子笑得越早，聪明的可能性越大，然而这也只是个象征，并不能说是绝对的现象。
接着还可以看孩子父母的智商是否高。俗话说，龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞，这是遗传。智力也一样，在一定程度上孩子聪明与否与父母的智商有一定关系。
无数事实表明，智慧和才能虽然不是完全由遗传所决定，但是与遗传脱不了关系。根据统计，父母的智力高，孩子的智力往往也高；父母智力平常，孩子智力也一般；父母智力有缺陷，孩子有可能会智力发育不全。
1-10月孕期营养食谱：牢记8大营养素，让胎儿健康又聪明
怀胎十月很辛苦，大部分孕妈妈为了宝宝 健康 ，从怀孕的那一刻起就关注自己的饮食 健康 。孕期营养摄入不足，必然会影响到胎宝宝的 健康 发育；倘若孕期营养过剩，则很容易引起孕妈妈发胖，不仅影响美观，也不利于日后分娩。
那么， 如何进行合理孕期饮食，既能让宝宝 健康 发育成长 ，又不让身材走样呢？以下1-10月孕期营养食谱，只要孕期牢记补充八大营养素就可以，建议孕妈妈收藏。
孕早期（1-3月）服用叶酸，可以有效预防贫血、早产，更重要的预防胎儿神经管畸形。这对早期妊娠尤为重要，因为胎儿神经器官发育的关键时期。建议口服叶酸片，在医生的指导下服用。每日摄入量0.4毫克为宜。
叶酸丰富的食物
猪肝、面包、面条、燕麦和面粉等谷类食物。
蔬菜类： 小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。
水果类： 苹果、奇异果、橙子、草莓等。
孕早期（1-3月），大部分初次怀孕的妈妈们会出现妊娠反应，闻不得油烟味，或者出现刷牙时牙龈出血。该阶段可以适量补充维生素C、维生素B6， 不仅可以提高身体抵抗力，还可以预防牙龈疾病。
维生素C丰富的食物
新鲜水果蔬菜 ：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
维生素B6是孕早期呕吐的克星 ，孕妈妈适量服用维生素B6可有效缓解孕吐。然而如果维生素B6缺乏时，甚至会引起神经系统功能障碍等，并引起胎宝宝脑结构改变，出现中枢神经系统发育延迟等。
维生素B6丰富的食物
绿叶蔬菜： 麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
孕早期（1-3月），胎儿尚不能储存维生素A，因此孕妇需要供应充足的维生素A。镁不仅对胎宝宝的肌肉 健康 至关重要，而且也有助于胎儿的骨骼正常发育。
维生素A丰富的食物
甘薯 、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
镁丰富的食物
色拉油 、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
孕期如果缺锌，不仅会造成孕妇味觉、嗅觉异常，还会出现食欲减退，影响消化吸收功能。同样会影响胎儿生长发育，造成胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
富含锌的食物
常见 生蚝、牡蛎 、口蘑、芝麻、肝脏、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
孕中期第5个月后，胎儿生长发育迅速，骨骼和牙齿生长得特别快，因此对钙的吸收量增加，孕妈妈需要注意补钙，否则很容易出现缺钙的表现。
建议孕期适量饮用纯牛奶或酸奶，或者购买孕妇奶粉饮用。此外还可以常吃含钙丰富的食物。
含钙丰富的食物
海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。
温馨提示
要想补钙效果好，孕妈妈可以每天抽出时间晒晒太阳，接受阳光浴可以促进钙的吸收和储备。
孕中晚期钙每日800-1000毫克为宜，过量也会存在副作用 ，会使胎宝宝头颅发育太硬，分娩时可能会造成难产等，所以即便钙重要，也不要盲目的补。
DHA、EPA等物质，被称为胎儿“脑黄金” 。这些物质对孕妇以及胎儿来说有双重意义，不仅可以防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生体重。
足够的“脑黄金”的摄入，还能促进婴儿大脑以及视网膜的发育。因此孕妈妈可以在孕期食用富含DHA类的物质。
富含DHA类的物质
天然亚油酸、 亚麻酸的核桃、松子、葵花子等。
海鱼、鱼油等，亦含有宝宝大脑细胞发育所需要的脂肪酸，有健脑益智的作用。
碳水化合物：维持身体热量
在孕8月时，胎儿的肝脏以及皮下组织开始储存糖原及脂肪。如果此时孕妈妈摄入碳水化合物不足，则会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，不仅会影响胎儿出生体重，也会对自身 健康 有一定损伤。
因此，孕晚期要保证热量供给，建议平天进食400g左右的谷类食品，对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
碳水化合物丰富的食物
除米、面主食外，还有小米、玉米、燕麦片等粗粮。
孕晚期随着胎儿慢慢长大，加上身体不便活动减少，许多孕妈妈会出现便秘的现象，而便秘又很容易引发内外痔，总之比较尴尬。
为了缓解孕妈妈便秘痛苦，生活中应注意摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。
膳食纤维丰富的食物
蔬菜类：芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
温馨提示
即便进入孕晚期，孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
孕9-10月，需要补充各类维生素以及足够的铁及钙，其中最重要的是硫胺素，硫胺素又被称为维生素B1。
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
硫胺素丰富的食物
谷类、豆类以及干果类 。动物内脏，如猪肝、瘦肉、蛋内含量也较多。
温馨提示
维生素B1具有易溶于水且在碱性条件下易受热分解的特性，所以过分淘米或烹饪中加碱也会导致维生素B1大量损失。而一般温度烹调食物时维生素B1损失不多，高温烹调时损失可达到30-40%。
孕妈妈每一口食物都很重要，每个阶段所补营养素重点也有所差异，这不仅关乎自身 健康 ，更关乎胎儿生长发育，所以不容小觑。
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两福宝宝DHA孕期为什么要补充DHA？
孕妇补充dha对宝宝智力也会有好的影响。 因为胎儿可以从妈妈体内摄取dha，所以孕妇补充dha也是有用的。 准妈妈可以多吃富含DHA的食物来补充给胎儿。 富含DHA的食物主要有鱼类、海鲜、蛋黄、藻类等，这些胎儿在妈妈体内都可以吸收。 如果孕妈妈因胃口不好、对鱼类或藻类过敏等特殊原因，不能够摄入足够的DHA，可以在医生的指导下补充专用的DHA补充剂，不要自己进行补充DHA。 祝您健康。
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