前言
欧洲杯期间，许多球迷熬夜观看比赛，忽略了孩子的睡眠和营养。而此时正是宝宝免疫力低下、容易生病的时候。家长们不仅要关注足球，更要关注宝宝的健康。本文将介绍如何科学补充 DHA，提升宝宝免疫力，保障宝宝的身体健康。
DHA 的重要性
DHA（二十二碳六烯酸）是一种对宝宝大脑和视力发育至关重要的多元不饱和脂肪酸。它主要存在于深海鱼类和藻类中。DHA 参与脑细胞膜的合成，促进神经元之间的连接和信息传递，对宝宝的认知能力和智力发育有重要作用。同时，DHA 还能促进视网膜光感受细胞的发育，提高宝宝的视力。
宝宝免疫力的重要性
宝宝的免疫系统尚未发育完善，容易受到细菌、病毒和寄生虫的侵袭。强大的免疫力可以帮助宝宝抵御疾病，保障身体健康。宝宝的免疫力主要通过以下途径获得：
- 母乳喂养：母乳中含有丰富的免疫球蛋白，可以帮助宝宝建立免疫力。
- 疫苗接种：疫苗接种可以激发宝宝的免疫系统产生抗体，对抗特定疾病。
- 均衡营养：均衡的饮食可以为宝宝提供充足的营养物质，支持免疫系统的正常运作。
补充 DHA 与提升免疫力的关系
研究表明，DHA 可以通过以下机制提升宝宝的免疫力：
- 调节免疫细胞功能：DHA 可以调节免疫细胞的功能，增强其识别和吞噬病原体的能力。
- 减少炎症反应：DHA 具有抗炎作用，可以减少炎症反应，保护宝宝免受免疫系统过度激活的伤害。
- 提高抗氧化能力：DHA 是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损伤，增强宝宝的抗氧化能力。
欧洲杯期间科学补充 DHA 的指南
欧洲杯期间，家长们可以按照以下指南科学补充 DHA，提升宝宝免疫力：
- 给宝宝添加富含 DHA 的辅食：6 个月后，可以给宝宝添加富含 DHA 的辅食，如鱼、鸡蛋和藻油。每周至少给宝宝吃 2-3 次富含 DHA 的食物。
- 选择强化 DHA 的奶粉：如果宝宝喝奶粉，可以选择强化 DHA 的奶粉。强化 DHA 的奶粉可以为宝宝提供额外的 DHA 摄入，满足宝宝的生长发育需求。
- 补充 DHA 补充剂：如果宝宝辅食和奶粉中的 DHA 摄入量不足，可以考虑给宝宝补充 DHA 补充剂。DHA 补充剂可以提供高浓度的 DHA，帮助宝宝快速补充 DHA。
需要注意的是，不同品牌和类型的 DHA 补充剂中 DHA 的含量和质量可能有差异。家长在选择 DHA 补充剂时，应选择信誉良好的品牌，并仔细阅读产品标签，确保 DHA含量和质量满足宝宝的需求。
总结
在欧洲杯期间，确保宝宝的免疫力至关重要。家长们可以通过科学补充 DHA，帮助宝宝提升免疫力，抵御疾病，保障身体健康。通过合理搭配辅食、选择强化 DHA 的奶粉和补充 DHA 补充剂，家长们可以为宝宝提供充足的 DHA，促进宝宝的大脑和视力发育，同时提升宝宝的免疫力，让宝宝快乐健康地度过欧洲杯。
给宝宝补充dha 应吃哪些食物
1、母乳初乳中DHA的含量尤其丰富。 不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。 日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%。 2、配方奶粉指添加DHA的配方奶粉。 3、鱼类DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。 4、干果类核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
0-3岁宝宝补充DHA有讲究，专家教你如何补充更科学！（上）
宝宝好营养，关键三岁前。0-3岁是宝宝大脑发育的关键时期，很多宝妈都会抓住这个“黄金期”为宝宝补充DHA。无论是富含DHA的食物，还是市面上畅销的DHA产品，家长们都是精心挑选，不想错过任何一个让宝宝变聪明的机会。那么，为什么要补充DHA？摄入不足又会对宝宝产生什么影响呢？来听听刘曼如专家是怎样说的。
科普：什么是DHA？
知道：宝宝为何补充DHA？
DHA占大脑脂肪酸总含量的40%，视网膜的60%，是人体细胞膜的重要组成成分，具有调节细胞转运与突触功能等，是婴儿早期发育过程中必需的营养物质。DHA的缺乏可能导致智力发育受阻或延缓以及视力缺陷，甚至会影响儿童阅读能力和记忆力，以及增加叛逆行为和情绪波动。补充足量DHA可促进婴幼儿大脑及视觉发育，有助调节免疫功能，改善婴儿睡眠。[2]
注意：DHA摄入不足对宝宝有何影响？
DHA是大脑在高速发育过程中感觉、知觉、认知和运动神经系统发育的绝对必需营养物质。[3] DHA对婴幼儿的智力影响是从胎儿就开始的，在怀孕期间，如果孕妈摄入DHA不足，可导致胎儿脑细胞生长与发育不正常。DHA严重缺乏时还可能影响胎儿中枢神经系统，导致无法正常代谢。[4 ]
对于0-3岁的宝宝，如果日常生活中饮食不均衡，或存在挑食、偏食等不良饮食习惯，都可能造成宝宝DHA摄入量不足。这种情况下，家长也可在医生指导下，选择零添加的DHA膳食营养补充剂（如DHA藻油等）为宝宝加以补充。
本文经 美中宜和妇儿医院儿科医生 刘曼如 审核
参考文献：
[1] 张泓,刘建文,颜崇淮.二十二碳六烯酸（DHA）对甲基汞神经毒性的保护效应及机制研究进展[J].环境与职业医学,2020,37(02):187-191.
[2] 靖九江是婴儿发育必需的营养物质[N].中国医药报,2014-07-28(008).
[3 ]陆姝欢，汪志明，李博玲，周强，余超，肖敏，李翔宇，中国乳品工业，DHA对婴幼儿智力发育的有益效果_陆姝欢，2014
[4] 温雪馨，李建平，侯文伟，彭晓芳，马金余，食品科学，微藻DHA的营养保健功能及在食品工业中的应用，2010
宝宝究竟用不用补充DHA？科学的做法是什么？
孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，人们大脑始于妊娠的第三个月，到2～3周岁时终止。胎儿通过胎盘从母体获取DNA，在怀孕的第三个月，胎儿大脑开始发育，DNA的含量达到最大。
如果母体缺乏DNA，会造成胎儿的存在严重的挑食、偏食的情况，那么通过食补已经足够，不需要额外补充DHA补剂。平时要注意让宝宝多吃鱼类，特别是深海鱼，像鲑鱼、鳗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、基围虾等都是DHA 可能与婴儿的脑发育、视觉发育有关，《2015年孕产妇及婴幼儿DHA补充指南》建议孕妇及乳母每天摄入DHA200mg，婴幼儿每天摄入100毫克。
综合以上，如果种种微量元素都达标，正常吃饭，母乳喂养就足够了。如果您认为不够，或者不太放心，可以开一些给宝宝吃，适量补充即可。经细胞发育得更健康，如果在大脑发育的关键期（6岁以前）摄入充足的话，能增加宝宝的神经分枝，神经分枝多了，给大脑传递信息的通路就多了，大脑接受的刺激也就多了，宝宝自然统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对儿童智力和视力发育至关重要，补充不能保证孩子变聪明，但是少了是绝对不行的。既然这么重要儿童要不要补，DHA分布在人体的各个器官组织间，比如大脑。DHA能帮助宝宝大脑神经元和突触发育，是宝宝大脑发育过程中重要的营养物质。
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