孕期必备：什么时候开始补充 DHA，为欧洲杯做好准备

日期：2024-04-12 05:28:18 栏目：乡村新稿浏览：59 评论：0

足球是全世界最受欢迎的运动之一，四年一度的欧洲杯更是备受瞩目的盛事。对于即将临盆的准妈妈们来说，欧洲杯的到来无疑是一个惊喜，但同时也是一种挑战。

在孕期，准妈妈的身体会发生一系列变化，对营养的需求也会增加。其中，DHA（二十二碳六烯酸）是一种非常重要的营养素，它在胎儿的脑部和眼睛发育中起着至关重要的作用。

什么时候开始补充 DHA？

一般来说，准妈妈在怀孕后就开始需要补充 DHA。建议从孕早期开始补充，每天摄入 200 毫克。在怀孕中后期，DHA 的需求量会进一步增加，建议每天摄入 300 毫克。

为什么孕期需要补充 DHA？

DHA 在胎儿的脑部和眼睛发育中发挥着至关重要的作用。它可以帮助胎儿的脑细胞膜形成和成熟，促进神经元的生长和连接。DHA 还可以帮助胎儿的眼睛发育，使其能够对光线和视觉刺激做出反应。

补充 DHA 的方法

准妈妈可以通过两种方式补充 DHA：

食物来源：富含 DHA 的食物包括鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类，以及鸡蛋、核桃等。准妈妈每周可以食用 2-3 次深海鱼类，以获取足够的 DHA。
营养补充剂：对于无法通过食物获取足够 DHA 的准妈妈，可以考虑服用 DHA 补充剂。市面上有很多不同品牌的 DHA 补充剂，准妈妈在选择时应咨询医生或营养师。

补充 DHA 的注意事项

准妈妈在补充 DHA 时需要注意以下几点：

与医生或营养师沟通：在开始补充 DHA 之前，准妈妈应与医生或营养师沟通，确定合适的剂量和补充方式。
选择高质量的补充剂：市面上的 DHA 补充剂参差不齐，准妈妈在选择时应选择知名品牌，并查看产品的成分和含量。
注意摄入量：过量摄入 DHA 可能会有副作用，例如恶心、腹泻等。准妈妈应按照医生或营养师的指示补充 DHA。

为欧洲杯做好准备，准妈妈应从怀孕开始就补充 DHA。充足的 DHA 摄入可以帮助胎儿的脑部和眼睛发育，为迎接未来的足球明星奠定坚实的基础。祝准妈妈们孕期顺利，母子平安！

孕妇从什么时候开始补DHA？

如果是在孕期，从孕5个月开始就应该补充DHA，因为孕晚期胎儿的大脑发育迅速，需要大量DHA以满足脑部发育所需。对于已经生育宝宝的女性来说，如果处于哺乳期，建议继续服用DHA补充剂。婴幼儿在发育过中自身不能有效的进行DHA的转化，母亲补充DHA能够提高母乳中DHA的含量，从而促进婴幼儿智力和视力的发育。

DHA什么时候开始补？

人体的脑神经发育黄金阶段是从受孕开始至婴儿两三岁的这一段时期，研究证明，在怀孕及婴幼儿期，如果能补充足够的营养素，可促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。 DHA一般是孕妇怀有宝宝的时候开始服用，脑部发育曲线图显示：宝宝12个月时，脑部发育比起出生时增长175％，18个月后比12个月时增长就只有18％了。也就是说，宝宝在0～12个月时的脑部发育速度远远大于18个月以后，若能抓住这个脑部发育的黄金时期，补充充足的营养和施以适当的早教，就能事半功倍。值得注意的是，并非随时给宝宝营养和早教都使大脑的发育获得相同的结果。另外，DHA的摄入量并非越多越好。 DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。下面介绍下含有DHA的食物：1.母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。 2.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 3.鱼类。 DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。 4.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 5.藻类。制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪，不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻类的优势突出，DHA藻油是一种纯植物性DHA原料，从人工培育的海洋微藻中提取，未经食物链传递，是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物，且纯度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于胎儿、婴幼儿。来自美国NASA技术的Life’s DHA(例如中粮福临门DHA藻油)是通过美国FDA认证的，全球超过4000万婴幼儿安全食用，品质可以保证，所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。