200米短跑爆发力训练方法

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200米短跑爆发力训练方法

200米短跑爆发力训练方法

200米爆发力训练。

一、练习触摸胸部。

胸贴跳是为了锻炼下肢和腰腹部力量的有效爆发力训练。双脚分开与肩同宽，手臂向上摆动，身体向上抬起，跳起后收腿，收腹，重复上述动作。可以提高下肢的爆发力和腰腹部的力量。

二、蛙跳练习

蛙泳是为了强化下肢爆发力的一种常见的爆发力训练。蛙跳的时候，连续跳跃，中途不要停止，注意尽可能地跳远。一般建议跳30 ~ 50米的距离，但不要太勉强，以免受伤。

三、高抬腿跑步训练

高抬腿跑是一种简单有效的爆发力训练。原地间隔2到3分钟，每次5秒、10秒、30秒，做6到8组。这个训练能有效提高腿部的爆发力和耐力。

四、弹力绳阻力冲刺

弹力绳阻力冲刺是高强度的爆发力训练。在训练中，必须毫不吝啬地拿出最大限度的力量和速度。一般来说，冲刺20米等短距离，但不要因为同伴的力量差距过大而使效果打折扣。

五、负重深蹲。

深蹲是一种力量和速度相结合的训练方法。负重深蹲可以增强下肢的力量和爆发力。充分用力，快速，协调整体动作，增强腰、膝、踝的刚度。

六、间歇性高强度训练(HIIT)

间歇性高强度训练(HIIT)是非常有效的爆发力训练。短时间的高强度运动和短暂的休息交替进行，可以提高爆发力和耐力。例如，在200米跑道上多次冲刺，稍事休息后继续。

将这些组合起来，就能提高200米选手的爆发力，创造更好的成绩。